फिटनेस उपकरण प्रशिक्षण के लिए 11 पीसी प्रतिरोध बैंड

11 पीसी लोचदार कसरत रबर ट्यूब बैंड लूप प्रतिरोध बैंड के लिए सेट

फिटनेस जिम व्यायाम उपकरण प्रशिक्षण पुल रस्सी

11 पीसी प्रतिरोधी बैंड के लिए प्रशिक्षण चाल कौन से उपलब्ध हैं?

विधि 1: स्थायी कंधे प्रेस

हालांकि 11 पीसीएस प्रतिरोध बैंड सिर्फ एक विनम्र रस्सी है, जब तक इसका उपयोग किया जा सकता है, फिर भी यह डेल्टोइड और triceps का प्रयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए खड़े कंधे प्रेस करने के लिए ट्यूब प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें । सबसे पहले, अपने पैरों के नीचे सेट प्रतिरोधी बैंड ट्यूब पर कदम, अपने दो फीट के साथ अलग-अलग दो चरणों के साथ खड़े रहें, प्रतिरोध बैंड ट्यूबों को दोनों हाथों से कसकर रखें, उन्हें अपने कंधों पर अपने हथेलियों के साथ आगे बढ़ने के साथ रखें, और फिर श्वास लें, और लिफ्ट करें दोनों हाथों से बल देना जब तक कि यह ऊंचाई तक हाथ को सीधा न हो जाए और फिर निकालें और प्रारंभिक आंदोलन में वापस आ जाए।

विधि 2: साइड लिफ्ट

पुल रस्सी फिटनेस बैंड को डेल्टोइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। साइड लिफ्टों को करते समय, पहले एक मानक स्थायी मुद्रा बनाए रखें, अपनी पीठ को सीधे रखें, अपना सिर उठाएं और अपने पेट को टक करें, और थोड़ा आगे बढ़ें। फिर अपने पैरों के नीचे 11 पीसी अभ्यास प्रतिरोध बैंड सेट पर कदम , अपने हाथों पर अपने हाथों को पकड़ो। फिर हथियारों को फैलाना शुरू करें जब तक कि हथियारों और कंधे एक ही ऊंचाई पर रहें, रोकें, इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए बनाए रखें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक आंदोलन में वापस आएं।

विधि 3: ईमानदार रोइंग खड़े हो जाओ

कई कार्यालय श्रमिकों में कम या ज्यादा गर्दन और कंधे का दर्द और असुविधा होती है, और ट्रैपेज़ियस की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए ध्यान नहीं देते हैं, जिससे मांसपेशियों की कठोरता और असुविधा की बढ़ोतरी होती है। योगा पुल रस्सी का उपयोग सीधे रोइंग करने के लिए ट्रैपेज़ियस अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकता है और गर्दन और कंधों की असुविधा से छुटकारा पा सकता है। सबसे पहले, एक ईमानदार मुद्रा रखें, योग ट्यूबों पर कदम अपने पैरों के नीचे रस्सी खींचें, रस्सी के बीच को पकड़ो, अपने हाथों के साथ अपने कंधे के रूप में एक ही चौड़ाई पर, और निचले जबड़े को कम करने तक उठाने के लिए मजबूर करें। कार्रवाई रोइंग के समान है। प्रशिक्षण दोहराएं। बस, इतना ही।

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